Selasa, 15 Mei 2018

9 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Mengatasi Susah Tidur Secara Alami - Menderita penyakit susah tidur atau insomnia itu sangat menyiksa. Sebab istirahat cukup akan mempengaruhi kesehatan dan antusiasme melakukan aktifitas. Bayangkan jika hal ini terjadi pada Anda, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi itu?

Gangguan tidur bisa dipicu oleh berbagai faktor sebagai pencetusnya. Dapat dari luar atau dari dalam diri Anda sendiri. Namun apapun itu, semoga tips-tips di bawah ini akan membantu Anda mengatasi keluhan tersebut.
Tips cara mengatasi susuah tidur

1] Minum Teh Hangat Atau Susu Panas

Tidak ada anjuran untuk mandi bila malam hari, sebab itu tidak bagus bagi kesehatan. Saran yang benar adalah dengan minum teh hangat beraroma chamomile atau susu panas menjelang tidur, akan membuat pencernaan nyaman. Sehingga Anda dapat memasuki alam mimpi dengan perasaan tenang.

2] Hindari Mengonsumsi Kafein

Kaffein tidak bagus untuk kesehatan, terutama bagi orang yang menderita gangguan kesehatan asam lambung berlebih, karena dapat mengakibatkan naiknya zat tersebut dalam pencernaan. Selain itu mengonsumsi menjelang tidur mengakibatkan dapat mengalami gangguan. Jadi sebaiknya Anda hindari, dan minumlah saat pagi hari saja bukan malam.

3] Gunakan Aroma Terapi

Jenis aroma terapi tertentu memang terbukti memberikan perasaan rileks bagi yang menghirupnya. Anda dapat menyemprotkan kamar tidur dengan sebuah parfum. Wangi bunga atau buah segar yang menguar dalam ruangan, akan mengembalikan ketenangan dan kenyamanan pada pikiran serta perasaan.

4] Rileksasi Sebelum Tidur

Jika mata belum ingin pergi ke tempat tdur, duduklah dengan santai. Anda dapat membaca buku semacam kisah-kisah fiksi yang inspiratif dan ringan. Ingat jangan mencoba membaca koran yang berhubungan dengan pekerjaan di esok hari, misalnya membahas tentang bisnis, mata uang yang anjlok dan sebagainya. Fiksi yang bernada berat dan cenderung menguras perasaan saat membaca, sebaiknya juga tidak Anda lakukan. Atau menonton film juga sinetron yang mengandung unsur kekerasan dan pertikaian, itupun tidak boleh.

5] Atur Jadwal Aktifitas

Mengatur jadwal aktifitas juga perlu, jangan sampai mencampur-adukkan waktu, misalnya malam hari yang seharusnya untuk beristirahat, justru masih dihabiskan menyelesaikan pekerjaan. Anda bisa stres karenanya. Apalagi bila menargetkan untuk selesai, tapi nyatanya tak mampu.

6] Jangan Tidur Bila Belum Mengantuk

Pakar kesehatan melarang tidur, jika mata belum terasa mengantuk, sebab memaksakan memejamkan mata akan mengakibatkan mengalami gangguan tidur, atau justru memicu terjadi susah tidur itu sendiri. Seperti halusinasi sehingga menyebabkan mengigau dan berteriak-teriak. Hal itu disebabkan karena daya kerja otak yang masih ingin terus berkerja, terhambat oleh kelelahan fisik yang ingin segera istirahat.

7] Membatasi Tidur Siang

Tidur siang memang disarankan tapi secukupnya saja dan jangan berlebih. Karena bila dilakukan Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari. Waktu yang diperlukan idealnya setengah sampai satu jam.

8] Atur Pola Makan

Mengatur pola makan dengan memerhatikan gizi yang seimbang, akan memberi dampak baik bagi kesehatan tubuh. Tidak asal enak dan lezat tapi nilai gizi tidak ada. Makanan berharga mahal dan bercitarasa mantap, belum tentu baik bagi kesehatan.

9] Olahraga Teratur

Selain hal di atas, hal yang boleh Anda abaikan yaitu : olahraga. Tidak harus pergi ke pusat kebugaran atau fitnes. Lari-lari kecil di pagi hari hingga mengeluarkan keringat, itu sudah lebih dari cukup, untuk memenuhi kebutuhan kesehatan fisik Anda.

Nah, mungkin haya itu saja yang bisa saya jelaskan tentang Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami semoga artikel ini bermanfaat bagi sobat semuanya, terimakasih...


EmoticonEmoticon